#65🔥カロリーの質⁉️野菜編
今回は、野菜のカロリーの質についてある2つのポイントを紹介します！
みなさんは野菜のカロリーについて気にしていますか？？
ダイエットをする方なら、野菜は何を食べてもオッケーで、、みたいなアドバイスを聞いたことがある人も多いかと思います！
もちろん野菜はたくさん食べるにこしたことはないです！でも、同じ量を食べるすると、カロリーの質が高くて栄養価が高い方がいいですよね？？
カロリーの質を見分けるポイントは2つ！
それは…
緑の色が濃いこと✖️生で食べられること、です
なるほどぉ。
ほうれん草やレタス、ブロッコリー、キャベツなどがこの公式に当てはまります！
僕も普段はこれらの野菜を積極的に摂るようにしています！
野菜選びで迷ったらぜひこの公式を頭に浮かべて、野菜を選んでみて下さい！🔥🔥
ここまでご覧下さりありがとうございました！
次回は、
『#66🔥プチギレ⁉️チャイナタウンのごま団子』
というタイトルで、神戸の中華街に行った時の
あるエピソードを紹介します！
『🔥超🔥節約健康ダイエット』とは少し話題がそれますが、インタレスティングな内容だと
思います！
5月16日火曜日の夕方5時にアップするので、
通勤時や晩ごはんのあと、おやすみ前などにぜひ読者になってみて下さい！🙇♂️🙇♂️
Thank you so much‼️🤗🤗
#64🔥えっ⁉️日本のやつは全然違うの？
日本の韓国料理は韓国料理じゃないよ。笑
って韓国人の留学生が言ってました！！
えーー！ってめっちゃびっくりしました。😂
というのも、日本の韓国料理店はあくまでも日本人向けの韓国料理を作っているらしく、本場のものとは違うみたいなんです。
留学生の友達が作ってくれたのがコレです！
キムチチゲとサムギョプサル！🔥🔥
めちゃくちゃおいしかった！調味料をよく使っていて、しかもそれが韓国のもので、日本の調味料はほとんどなかったです。
特にキムチのこだわりはやっぱりすごくて、日本のやつはキムチじゃないよ！って言ってましたね。甘いし、高いんだよー！！って若干怒ってた？かも。笑😂
僕のためにキムチチゲは甘めに作ってくれたみたいですが、それでも日本にある韓国料理の中辛ぐらいだったので、本場のやつはどんだけ辛いねん！って思いました。
読者の方みなさんも本場の韓国料理にトライする機会があれば、ぜひトライしてみて下さいね！🔥🔥
ここまでご覧下さりありがとうございました！
次回は、
『#65🔥カロリーの質⁉️野菜編』というタイトルで、カロリーの質が高い野菜、そうでない野菜を紹介します！
カロリー制限をしてる方やダイエット中の方などに特にオススメです！🔥🔥
5月15日月曜日の夕方5時にアップするので
通勤時や夜ご飯の後、お休み前などにぜひ読者になってみて下さい！🙇♂️🙇♂️
もちろん、読者になるかはあなたの自由です👍
Thank you so much‼️🤗🤗
#63🔥ゆでないで⁉️生で食べてほしい野菜
今回は、それゆでたらアカンで‼️という
意外な野菜を紹介します！笑
さっそくですが、それは…
ブロッコリー、です。
えーー、って感じじゃないですか？？😂
僕はこのことを最初に学んだ時はほんとにびっくりしました。ブロッコリー生で食べてる人とかおらんやん！って。
でもブロッコリーに含まれているスルフォラファンという主成分は水溶性で揮発性、という性質を持っているらしく、水に溶けやすいし、蒸発してしまうんだとか。
なので、お湯でゆでたりしちゃうとお湯に栄養が溶け出してしまう、という感じです。
性質から考えると蒸すのが1番NGという感じだと思います。
じゃあどうやって食べんの？って感じかと思いますが、生のまま細かく切って食べる、が正解です！ブロッコリーは生で食べられる🔥超🔥栄養価が高い野菜の一つなので、僕は洗わずに
包丁ですっごく細かくして食べています！
始めは抵抗があると思いますが、読者の方みなさんもぜひ実践してみて下さい！🔥🔥
ここまでご覧下さりありがとうございました！
次回は、
『#64🔥えっ⁉️日本のやつは全然違うの？』
というタイトルで、僕が韓国人の留学生の家で
ご飯をご馳走してもらった時のメニューや彼が
教えてくれたことを紹介します！
韓国料理が好きな方や韓国旅行に行きたい方などには特にオススメです！🔥🔥
5月14日のお昼の12時にアップするので、ぜひ
読者になって下さい！🙇♂️🙇♂️
もちろん、読者になるかはあなたの自由です👍
Thank you so much‼️🤗🤗
#62🔥どうやって食べる⁉️コレで解決！
みなさんは卵をどのようにして食べていますか！？オムレツ、オムライス、卵焼き、目玉焼き、スクランブルエッグ…お腹すいてきましたね。笑😂
最近は本当に卵が高くて困っていますが、卵は
完全栄養食と言われるほど栄養価が高いので、
なけなしのお金を使って買っています！🔥🔥
さて、今回は卵のオススメの食べ方を紹介します！それは…
ゆで卵、です。
ゆで卵にして食べると卵を原型に近い形で食べることが出来て、栄養素を逃しにくいです！
しかも、ゆで卵の場合は余分な油やバターを使わずに食べることができます！
唯一の欠点は作るのがめんどくさいことです。
僕の場合はフライパンに水を張ってお湯を沸かし、そこで8分ぐらい卵をゆでる？感じですが、なんかダルい。笑😂
朝だと余計時間がないのに！ってなりますよね。オススメは一気に10個ぐらい作ってしまって冷蔵庫に入れておくことです！
ゆで卵は意外と4日〜5日持つそうです！
読者の方みなさんもぜひ実践してみて下さい！🔥🔥
ここまでご覧下さりありがとうございました！
次回は、
『#63🔥ゆでないで⁉️生で食べてほしい野菜』
というタイトルで、今度は茹でずに食べてほしい野菜を紹介します！
料理をする方や野菜をたくさん食べる方などには特にオススメです！🔥🔥
5月13日土曜日のお昼の12時にアップするので、ご飯の後やおやつタイム、お出かけの際などにぜひ読者になって下さい！🙇♂️🙇♂️
もちろん、読者になるかはあなたの自由です👍
Thank you so much‼️🤗🤗
#61🔥朝ごはんはこれ3つで痩せる⁉️
みなさんは朝ごはんは何を食べていますか？？
普段何気なくご飯を食べたり、パンを食べたり…
やっぱり朝何を食べるかで1日の質が変わってくるので、朝何を食べるか、には注意を払っていきたいところです！
ちなみに…詳しくは『#2🔥今話題⁉️〇〇ダイエット実践してみた』の読者になって頂きたいのですが、僕は朝ごはんは食べていません！😂
朝ごはんを食べるという方にはぜひ食べてほしいものが3つあります。それは…
卵3つ、です。
ふーん、って感じですかね。笑😂
朝に卵を3つ食べるとカロリー制限をしなくても体脂肪や内臓脂肪が減った、という研究が
あるんです！すごいですよね！
今は卵が高くて、買いにくいですが、卵はお金を払う価値があると思うので、朝ごはんを食べるという読者の方はぜひ実践してみて下さい！🔥🔥
ここまでご覧下さりありがとうございました！
次回は、
『#62🔥どうやって食べる⁉️オススメはコレ！』
というタイトルで、卵のオススメの食べ方を紹介します！
この記事を読んで卵を食べていこうと思って下さった方やダイエット中の方には特にオススメです！🔥🔥
5月12日金曜日の夕方5時にアップするので、
通勤時やご飯のあと、お休み前などにぜひ
読者になって下さい！🙇♂️🙇♂️
もちろん、読者になるかはあなたの自由です👍
Thank you so much‼️🤗🤗
#60🔥究極の2択⁉️その3 白身or黄身
みなさんは卵を食べていますか？？
最近は卵の値段が高くなってて、買いにくくなってますよね…
近くのスーパーだと10個で260円ぐらい。高い！でも、卵は完全栄養食とも言われるぐらいなので、僕は最低1日2個は食べています！🔥
さて、今回は白身or黄身のどちらの方がいいのか、ということを紹介します！
結論は…
どっちも食べて！です。笑😂
さっき言ったように卵は本当に栄養価が高いので、積極的に食べてほしいです！
カルボナーラなどの料理では黄身だけがのっていたりしますが、絶対に白身も食べてほしい！
なんと、白身はタンパク質の質ランキング1位なんです！！胸肉や魚を凌いでの1位なので
ほんとにすごいです。白身はどんな料理を作るにしても白身は捨てずに、しっかり食べて下さい！
白身のタンパク質の質が高いので、ダイエット食品としても使えるので、白身パウダーなどを
買ってスープに入れたりしても良いかもしれませんね！僕も白身のパウダーがほしい…😂
読者の方みなさんもぜひ実践してみて下さい！🔥🔥
ここまでご覧下さりありがとうございました！
次回は、
『#61🔥朝ごはんはこれ3つで痩せる⁉️』
というタイトルで、朝ごはんに食べてほしい
食材を紹介します！
ダイエットしたい方や朝ごはんを毎日食べている方にオススメです！🔥🔥
5月11日木曜日の夕方5時にアップするので、
通勤時やご飯のあと、お休み前などにぜひ
読者になって下さい！🙇♂️🙇♂️
もちろん、読者になるかはあなたの自由です👍
Thank you so much‼️🤗🤗
#59🔥負のスパイラル⁉️脂肪分過多
最近お腹周りが気になる…
コレステロールは大丈夫かな…
体脂肪率は高すぎないだろうか…
など、脂肪に関して色々な心配を抱いてる方が
いらっしゃるかと思います。なので、脂肪分が
多いものは少なくして…としてもモチベーションって続かないですよね、😭
なので今回はやっぱり脂肪とりすぎたらヤバいやん！って思ってもらえるように、脂肪と睡眠に関する負のスパイラルを紹介します！
さっそくいきましょう！🔥🔥
脂っこいものばかり食べると、睡眠の質が下がって寝不足になり、お昼に眠くなってしまう。
そうすると、レプチンとグレリンとかいうホルモンのバランスが崩れて、脂っこいものを食べたくなってしまい、食べ過ぎてしまう。
その結果睡眠の質が下がり、昼間に眠くなってしまう。そしてまた脂っこいものが食べたくなり、食べ過ぎてしまう…
これが永遠と繰り返されてしまいます！😖😖
こうならないように読者の方みなさんは
気をつけて下さい!🔥🔥
ここまでご覧下さりありがとうございました！
次回は、
『#60🔥究極の2択⁉️その3 白身or黄身』
というタイトルで卵の白身と黄身ではどちらの方が健康に良いのか、ということを紹介します！
卵が好きな方やタンパク質を多めに摂りたい方などに特にオススメです！🔥🔥
5月10日水曜日の夕方5時にアップするので、
通勤時やご飯の時、寝る前などにぜひ
読者になって下さい！🙇♂️🙇♂️
もちろん、読者になるかはあなたの自由です👍
Thank you so much‼️🤗🤗
参考文献
メンタリストDAIGO 賢者の睡眠
リベラル社 2021年8月19日
