#58🔥お昼はこれで決まり⁉️僕のルーティンランチ
学生さん、社会人の方は学食や社食でお昼ご飯
何食べようか迷いますか？
お母さんお父さんならお子さんのお弁当に何を
作ろうか…と迷ったりしますよね。
僕は自分でお昼ご飯を作って食べる時は
一切迷いません！
理由はこれを食べているからです笑👇👇
何か分かりますか？？
シンプルなサバ缶サラダ、です。
この写真はコールスロー170gにレタス約50gを
乗せて、そこにサバ缶1缶を汁ごとドカンと
入れただけのサラダです。笑
コールスロー 約80円
レタス 約30円
サバ缶1缶 約120円
合計 約230円 やっす！😂
これを食べる前にだいたいいつもゆで卵2個と
バナナ2本、ナッツ少量を食べています！
全部合わせると400円ぐらいかなと思いますが、500円もしないですし、本当に健康的なので、まさに『🔥超🔥節約健康ダイエット』
お昼ご飯選びに悩まないので、無駄に脳を使うことなくお昼の後も集中できます！
外でお昼を食べる方はサバ缶を持っていって
コンビニでサラダを買う、というのが
良いかもしれませんね！
読者の方みなさんもぜひ日常に取り入れて
みて下さい！🔥🔥
ここまでご覧下さりありがとうございました！
次回は、
『#59🔥負のスパイラル⁉️脂肪分過多』
というタイトルで、脂肪分をとりすぎる
悪影響を解説します！
これを読むと、いかに脂肪分を取りすぎることが良くないか分かって頂けると思います！
ダイエット中の方などにもオススメです！🔥
5月9日火曜日の夕方5時にアップするので、
ぜひ読者になって下さい！🙇♂️🙇♂️
もちろん、読者になるかはあなたの自由です👍
Thank you so much‼️🤗🤗
#57🔥学生・社会人必見⁉️昼ごはんにこれはNG！
学生さんや社会人の方は学食や社食などでは
普段なにを食べていますか？？😋
主婦の方ならお弁当やお昼ご飯にはなにを
作っていますか？？😋
お昼ご飯、ランチに気をつけてほしいことが
あります！
それは…
脂っこいものを食べること、です。
えーー、って感じですか？笑
お昼ご飯にガッツリ食べるのは楽しみの1つで
午前中のモチベーションになりますが、これは
NGです。
オーストラリア🇦🇺のアデレード大学によると、
脂っこい食品をたくさん食べている人は
昼間に眠くなる確率が高くなる。
そうなんです…
たしかにお昼に大盛りご飯やラーメンなどを
食べたあとはすぐに眠くなっちゃいますよね。
『#32🔥お米はこの時に食え⁉️高GI食品の
タイミング』の記事と重なるところも多い！
この研究はオーストリア人を対象にしたもの
らしいですが、日本人の方にももちろん当てはまると思います。
読者の方みなさんも気をつけて
いきましょう！🔥🔥
ここまでご覧下さりありがとうございました！
次回は、
『#58🔥昼ごはんはこれで決まり⁉️僕の
ルーティンランチ』
というタイトルで、僕が自分の家でいつも
食べているお昼ご飯を紹介します！
お昼ご飯選びに悩む方や、この記事を機に
脂っこいランチを控えようと思って下さった読者の方などに特にオススメです！🔥🔥
5月8日月曜日の午前7時にアップするので、
通勤時や朝の出発前に僕の記事の読者になって、新しい1週間をスタートさせてみては
いかがですか？？😂
もちろん、読者になるかはあなたの自由です👍
Thank you so much‼️🤗🤗
#56🔥このひと手間は忘れないで⁉️応用編
もうジャガイモの話はええて！！という
感じでしょうか、、😂😂
今回がラストジャガイモ記事です！笑
前回はジャガイモの正しい食べ方を紹介しましたが、その食べ方に➕αで絶対にやってほしい
ことがあります！
それは…
茹でたジャガイモを一度冷やすこと、です。
えっ？？今茹でたとこやん、って感じですよね。笑
茹でたジャガイモを冷やすことで、睡眠、免疫機能、ダイエットの効果を発揮する元の成分であるレジスタントスターチが2倍になるんです！🔥🔥
効果量が2倍になるかまでは分かりませんが、
何はともあれお得な成分は2倍になった方が
良いに決まってます。笑
なので、ジャガイモを茹でたら、皮をむいて
一口大ぐらいのサイズに切ってから冷蔵庫に
入れてください！
僕は皮を剥くのがめんどくさいし、そもそも
皮を剥く用の用品がないので、皮はむかずに
食べています！笑😂
読者の方みなさんも
ぜひ実践してみて下さい！🔥🔥
ここまでご覧下さりありがとうございました！
次回は、
『#57🔥学生や社会人の方必見⁉️昼ごはんにこれはNG!』
というタイトルで、お昼ご飯の時に食べてほしくないランチを紹介します！
学生さんや社会人の方や、お昼の献立でいつも
迷う、という主婦の方などには特にオススメです！🔥🔥
5月7日日曜日のお昼の12時にアップするので、
お昼ご飯の後やおやつタイム、お昼寝前などに
ぜひ読者になってみて下さい！🙇♂️🙇♂️
もちろん、読者になるかはあなたの自由です👍
Thank you so much‼️🤗🤗
#55🔥これ以外はナシ⁉️ジャガイモの正しい食べ方
過去2回の記事で、ジャガイモは🔥超🔥優秀な
食材だけど、食べ方を間違えるとデブになっちゃう食材です！ということを紹介しました！
となると、気になるのは正しい食べ方ですね。
みなさんはどのように食べていますか？？
オススメはジャガイモの塩茹で、です。
めちゃくちゃシンプルです！
フライパンか何かに水を張って、塩を入れて
沸騰させ、そこに皮付きのジャガイモを放り込み茹で上がったら皮をむいて食べる！
どうですか？？
めちゃくちゃ実践しやすいと思います！
夜に食べる方なら睡眠ホルモンである
メラトニンという成分を分泌させる
チーズなどの乳製品や豆腐とか納豆などの
大豆製品と一緒に食べてもいいかもしれませんね！
僕は最近は夜のメインを食べる前に
このジャガイモを納豆キムチと一緒に
食べています！
安くて、めちゃくちゃ体にいいのでまさに
『🔥超🔥節約健康ダイエット』です！
読者の方みなさんもぜひ実践してみて下さい！🔥🔥
ここまでご覧下さりありがとうございました！
次回は、
『#56🔥このひと手間は忘れないで⁉️応用編』
というタイトルでジャガイモの正しい食べ方の
応用編をご紹介します！
ジャガイモを日常に取り入れたくなった読者の
方にオススメです！🔥🔥
5月6日土曜日のお昼の12時ににアップするので、お昼ご飯の後やおやつタイムの時、お昼寝の時などにぜひ読者になって下さい！🙇♂️🙇♂️
もちろん、読者になるかはあなたの自由です👍
Thank you so much‼️🤗🤗
#54🔥それはNG⁉️ジャガイモの食べ方
前回、ジャガイモは睡眠の改善、免疫機能の改善、ダイエットに効果アリ、とめっちゃ優秀です！🔥🔥ということを紹介しました！
となると大事なのはどう食べるか、ですよね？
みなさんはジャガイモをどう調理していますか？
絶対にやめてほしいNG例は、ズバリ
ポテトチップス、ポテトフライ、です。
大好きな人、すいません。笑😂
ポテチ、フライドポテトは肥満の原因になる
1番の食べ物とも言われています！
それぐらいヤバいんです。
ポテチは特にジャガイモと言うよりも油の膜を
食べている、という感じです。
ファストフード店に行った時や友達などとの
パーティーでよく見る食べ物ですが、
基本的には我慢して下さい！！
本当に悪い言い方をすると、デブ食品、なんです。😣
なので僕は手につけないようにして
チートデイの日ですら食べない
ようにしています！
読者の方みなさんも気をつけて下さい！🔥🔥
ここまでご覧下さりありがとうございました！
次回は、
『#55🔥これ以外はナシ⁉️ジャガイモの正しい食べ方』
というタイトルで、NG例に引き続き正しい食べ方を紹介します！
睡眠を改善したい方、ダイエット中の方には
特にオススメです！🔥🔥
5月5日金曜日の夕方5時にアップするので、
お出かけ帰りやご飯の後、おやすみ前などに
ぜひ読者になって下さい！🙇♂️🙇♂️
もちろん、読者になるかはあなたの自由です👍
Thank you so much‼️🤗🤗
#53🔥最強の食材⁉️食べてほしい野菜
今回は、睡眠、免疫機能、ダイエット(血糖値の上昇の抑制)と、マルチに効果を発揮してくれる
最強の野菜を紹介します！🔥🔥
みなさんは分かりますか？？
正解は…
ジャガイモ、です。
ポイントはジャガイモに含まれる
レジスタントスターチ、という成分です！
レジスタントスターチを摂取すると、大腸で
つくられて、それが免疫機能を改善・正常化してくれて、免疫細胞からサイトカインとかいう
タンパク質が分泌され免疫機能がUPして、その
働きによって睡眠の質が向上する…
なんかまぁ書きましたが、要するにジャガイモは睡眠と免疫機能、ダイエットに効果を発揮してくれる🔥超🔥優秀な食材なんです！
寝不足や不眠でお悩みの人や、風邪を引きやすく体調を崩しやすい人にもオススメです！
ぜひ日常に取り入れてみて下さい！🔥🔥
ここまでご覧下さりありがとうございました！
次回は、
『#54🔥それはNG⁉️ジャガイモの食べ方』
というタイトルでジャガイモのNGな食べ方を紹介します！
睡眠を改善したい方やダイエット中の方などには特にオススメです！🔥🔥
5月4日木曜日の夕方5時にアップするので、
お出かけの帰り道やご飯の後、寝る前などに
ぜひ読者になって下さい！🙇♂️🙇♂️
もちろん、読者になるかはあなたの自由です👍
Thank you so much‼️🤗🤗
参考文献
メンタリストDAIGO 賢者の睡眠 超速で脳の疲れを取る 株式会社リベラル社
2021年8月24日
#52🔥The チートデイその1 フレンチのコース料理
今日は、待ちに待ったチートデイ！！😆😆
蘇州園というお店でフレンチのコース料理を
食べました！
フレンチのコース料理なんて人生で初めて
食べたかもしれません。笑😂
初めに人生初のスパークリングワインを頂きましたが、僕はお酒をほとんど飲まないのでたったの2口。笑
その後に、キャビア入りのサラダや鴨肉、神戸牛のステーキ、白身魚のポワレなど
僕の日常生活の中では絶対に食べられない
ものを食べました！笑😂
フレンチはカロリーも高いですし、お金も
かかってしまうので、本来は『🔥超🔥節約健康ダイエット』に反するものですが、
今日は1ヶ月以上前から決めていたチートデイ。もう何を食べても、どれだけ食べても
オッケーです👌
詳しくは『#38🔥今すぐ決めて⁉️The チートデイ』をご覧頂きたいのですが、チートデイを
作った方がダイエットが成功した、という
研究もあるんです！
長い人生には息抜きも必要です。笑
ぜひチートデイを計画してみて下さい！🔥🔥
ここまでご覧下さりありがとうございました！
次回は、
『#53🔥最強の食材⁉️食べてほしい野菜』
というタイトルで、『🔥超🔥節約健康ダイエット』にふさわしい野菜を紹介します！
5月3日水曜日の夕方5時にアップするので、
お出かけの移動中やご飯の後、寝る前などに
読者になって下さい！🙇♂️🙇♂️
もちろん、読者になるかはあなたの自由です👍
Thank you so much‼️🤗🤗
